|
|
F r e e L i f e S t y l e
лучшие из статей
Всего материалов в каталоге: 15
Показано материалов: 1-10 |
Страницы: 1 2 » |
Каждые несколько лет между тренерами разгораются нешуточные дискуссии, предметом которых является восстановление. Некоторые утверждают, что ты должен «убивать» себя из недели в неделю и постоянно повышать объем тренировок, работая все больше, больше и больше. Их противники из лагеря приверженцев ВИТ (высокоинтенсивный тренинг) придают особое значение восстановлению благодаря мантре, которая гласит: «меньшее всегда большее». Так кто же прав? Вы хотите добиться больших результатов, сделав ваш тренинг абсурдным, или хотите довести себя до состояния хронической перетренированности? Может перетренированность – хорошая штука? Или вы хотите добиться лучших результатов, сидя на заднице 5 дней из 7, и свирепствовать на тренировках? Или хотите постоянно не нагружать себя должным образом и сбросить такой балласт жира, какой достаточен, чтобы Уоррэн Сапп выглядел как модель журнала GQ?
Для начала – давайте определимся с терминологией. То, что большинство из вас называют перетренированностью, на самом деле является перенапряжением. Перетренированность – это скорее подобно заболеванию, чем постоянному состоянию. Для 95% из нас, перенапряжение есть то, применительно к чему мы употребляем термин «перетренированность».
|
Программа Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу. |
Ghetto Workout.
“Каждое явление имеет начало.”
И в точном соответствии с этим постулатом у того движения, которое получило в нашей стране название Ghetto Workout есть свои истоки, своя история зарождения, о которой я и собираюсь поведать вам в этой статье. Разумеется сама идея тренировок с собственным весом далеко не нова, она собственно говоря очень даже стара и невозможно проследить, когда именно люди начали целенаправленно тренироваться с собственным весом, с целью развития физических характеристик и силы духа. Однако в последствии этот тип тренировок был незаслуженно забыт. На смену ему пришли тренировки с оттягощениями и тренировки на тренажёрах. Возрождение калистетики (а именно так по латински называется то, чем мы в принципе занимаемся - calisthenics, и переводится как что-то вроде "хорошее тело" или "хорошо для тела") началось в Соединённых Штатах Америки. |
 Последовательность упражнений.Вначале тренируйте нижнюю часть пресса. Лучше всего для этого подходят подъемы ног, потому что, когда вы концентрируетесь на нижней области, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до тех пор, пока не сможете выполнить ни одного повторения и сразу после этого выполняете винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их «до отказа» заканчиваете подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область. Не считайте сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды, чтобы максимально «пробить» мышцу. Наконец, чтобы действительно достичь желаемых результатов, вы должны соблюдать диету и включить аэробные упражнения в ваши тренировки. |
 Если нам приходится разглядывать чье-то тело, особенно если этот кто-то раздет, наш взгляд всегда движется по примерно одной и той же траектории, задерживаясь на неких контрольных точках. В любом случае, как бы взгляд не двигался, он всегда возвращается к прессу. Неважно, тверд ли он и рельефен или похож на подушку, конечная точка нашей оценки - пресс, именно по нему мы оцениваем уровень здоровья и развития человека. Тут и сомнений быть не может - сравни двух незнакомых тебе людей. У одного - пивное брюшко, у другого - стиральная доска вместо живота. И кто же из них в лучшей форме по-твоему? Черт, да они вообще с разных планет! Все дело в анатомии... |
Сидит трейсер на крыше недостроеного пятиэтажного дома (по идеи будущего девятиэтажного), сидит и свесив ноги в шахту лифта, расстроеный, пытается поджечь сигарету сломаной зажигалкой. Заходит толпа нариков: "Непоняли?!". Трейсер им и говорит:
- Ребят, подкурить не будет?
Один подходит, и со словами: "Чо?!" толкает его в шахту лифта. Все Смеются. Трейсер возвращается по ступенькам, и говорит:
- Извините - я спрашиваю подкурить не будет?
Нарик в недоумении:
- Ты чо? Не понял?!, - и кидает его с крыши дома. Обарачивается - а трейсер с сигаретой во рту уже стоит здесь:
- Да я вам мешать не буду, мне бы просто сигарету подкурить.
Нарик хватает сигарету, и со злостью рвет. Трейсер со злобой в глазах: "А вот за это тварь ты ответишь!!!". |
|
И создал Бог в первый день землю, что бы трейсер мог по ней перемещаться. И сказал, что это хорошо. И создал он во второй день свет, что бы трейсер мог видеть, куда он бежит. И сказал что это хорошо. И создал на третий день он ночь, что бы трейсер мог отдыхать перед следующим днем. И сказал что это хорошо. И на четвертый день он создал препятствия разные, что бы трейсер мог через них прыгать. И сказал что это тоже хорошо. На пятый день создал Бог приматов (гопников, милиционеров, и т. д.), что бы трейсеру было от кого убегать. И это тоже хорошо, сказал он. И на шестой день создал он непосредственно самого трейсера. Остался последний день - седьмой. И этот день, был днем тренеровки. |
Когда-нибудь разведется столько трейесров, что на крышах будут образовываться пробки, и поставят светофоры...
* * *
- Чем отличается билдерщик, от трейсера?
- Трейсер сначала падает, а затем кричит. А билдерщик, сначала кричит, а потом падает.
* * *
В России две беды: трейсеры и заборы.
|
ОЛЕГ КРАСНЯНСКИЙ – ОТЕЦ-ОСНОВАТЕЛЬ РОССИЙСКОГО ПАРКУРА
С Олегом Краснянским, одним из отцов-основателей российского паркура, спорта, сочетающего основы акробатики, восточных единоборств и атлетику, а также организатором приезда и восхождения Алена Робера на башню "Федерация" в Москва-Сити, побеседовал корреспондент "СЭ ЭКСТРИМ" Анна Дзюба.
- Привет, Олег. Расскажи поподробнее, как живет паркур в России.
А началось все вот как. Я с детства любил физическую активность, старался развиваться. Занимался разными видами спорта, а на первом курсе увлекся скалолазанием, т.к. посчитал, что этот вид спорта наиболее разносторонне развивает тело и при том является еще и интересным навыком. Было интересно также почувствовать, насколько легко я буду переносить высоту и смогу ли бороться со страхом. Меня поразило, как сильно скалолазание расширяет возможности человека в окружающем его мире, и уже после первой тренировки я по-другому взглянул на городские объекты вокруг меня.
Паркур |
Просмотров: 1301 |
Добавил: Blade |
Дата: 21.07.2009
|
|
Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений из далеких времен, которое верно служило бодибилдерам прошлого, но отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии? |
|
